Kurse

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Aerial Yoga - Workshops

Aerial Yoga, auch Anti-Gravity Yoga genannt ist eine tolle neue Form des Yoga.

 

Gravity bedeutet „Schwerkraft“. Das schwerelose Training, bei dem die großen Muskelgruppen Rücken, Schultergürtel, Arme, Bauch und Beine gedehnt und angespannt werden, fördert nicht nur die Kraft, sondern zugleich auch das Gleichgewicht, die Geschmeidigkeit und Beweglichkeit.

 

Nicht nur Yogaübungen werden in und mit dem Tuch praktiziert, sondern auch Elemente aus Pilates, Ballett, sowie Teile aus der Luftakrobatik werden mit einbezogen. Zusammen ergibt dies ein vielseitiges, spannendes und effektives Workout.

Samstagneue Termine in kürze

Bequeme Kleidung. Wichtig!!! keine Reißverschlüsse, Ringe oder Armbänder an den Händen.

Yoga

Yoga ist eine Art zu leben, ein umfassendes System, um Körper, Geist und Seele zu schulen und zu vereinen. Yoga wurde vor tausenden von Jahren in Indien praktiziert und perfektioniert.

 

Die körperlichen Übungen – Asanas genannt – führen zu einer sanften Dehnung, welche die Gelenke, Muskeln, Sehnen und andere Teile des Körpers beweglich machen. Asanas stärken das Nervensystem, fördern die Durchblutung und lösen Verspannungen. Die Yoga-Atmung (Pranayama) hilft den physischen Körper zu reinigen und zu ernähren.

 

Yoga ist der Weg zu inneren Frieden

Montag9.30-10.30 Uhr
17.45-19.00 Uhr
Mittwoch

Freitag
17.30-18.30 Uhr
18.30-19.45 Uhr
18.00-19.00 Uhr
Sonntag10.00-11.00 Uhr
11.10-12.40 Uhr

Bequeme (Sport-/Yoga-)Kleidung (keine Schuhe), Socken oder Barfuß, ein Handtuch und nach Bedarf ein kleines Kissen. Wenn Sie möchten können Sie Ihre eigene Yogamatte mitbringen, Matten sind aber auch vorhanden.

Pilates

Die Pilates-Methode wurde vor ca. 70-80 Jahren von Joseph Pilates entwickelt. Es ist ein einzigartiges System aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen (Widerstandsübungen) welches auf Yogaübungen sowie auf griechischen und römischen Bewegungskulturen basiert. In dem Körpertraining werden die Muskeln gestärkt und geformt, die Haltung verbessert und ein kräftiges Körperzentrum aufgebaut, die Flexibilität und das Gleichgewicht werden erhöht. Es ist kein isoliertes Trainingsprogramm; Körper und Geist arbeiten eng zusammen.

 

J. Pilates glaubte an die Fähigkeit und Kraft des Geistes unseren Körper (willkürlich und/oder unwillkürlich) zu kontrollieren. Die Bewegungen werden in Verbindung mit der Atmung sehr bewusst und konzentriert ausgeführt. Ein weiteres Ziel ist es den Körper auszubalancieren, ihn zu dehnen und gleichzeitig die Muskeln zu stärken. Außer dem besprochenen Mattentraining hat er noch ein Gerätetraining entwickelt.

 

Lassen sie sich verzaubern von dieser einzigartigen Trainingsmethode.

Dienstag18.30 Uhr
Donnerstag17.45 Uhr
Freitag09.30 Uhr
Samstag11.10 Uhr

Bequeme (Sport-)Kleidung (keine Schuhe), Socken oder Barfuß und ein Handtuch.

Yoga meets pilates

Kräftigung – Dehnung – Entspannung

 

Yoga trifft Pilates, in dieser Stunde werden Yoga- und Pilatesübungen miteinander verbunden.

Beide Methoden passen perfekt zusammen. Sowohl die Pilatesübungen, als auch die Yogaasanas werden ganz bewusst und konzentriehrt ausgeführt. Ebenso spielt die Atmung bei jeder Bewegung eine wichtige Rolle.

Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen werden sanft gedehnt, gekräftigt und entspannt, Ihre Haltung verbessert, Verspannungen gelöst und das Gleichgewicht geschult. Am Ende der Stunde dürfen Sie sich auf eine etwa 10-minütige Entspannung freuen.

Montag20.00-21.15 Uhr

Bequeme (Sport-/Yoga-)Kleidung (keine Schuhe), Socken oder Barfuß, ein Handtuch. Wenn Sie möchten können Sie Ihre eigene Yogamatte mitbringen, Matten sind aber auch vorhanden.

Strong by Zumba
Strong by Zumba ist ein eigenständiges, sehr anstrengendes Fitness-Workout und hat nichts bzw. wenig mit dem Zumba zu tun was wir kennen.
Es ist kein Tanz-Workout.
In dieser Stunde wird der Körper gekräftig und gedehnt und die Koordination geschult.
Probiere es einfach mal aus! :-)

Dienstag
19.30 Uhr

Bequeme (Sport-)Kleidung, Sportschuhe (bitte nur Schuhe die drinnen getragen werden!) und ein Handtuch.

Rückenschule

Rund 70% der Menschen leiden unter der Volkskrankheit Nr. 1, Rückenbeschwerden. Die Ursachen hierfür sind vielfältig. Schwache untrainierte Rückenmuskulatur, falsches, nicht rückenfreundliches Verhalten im Alltag, Stress und vor allem zu wenig Bewegung sind die Hauptursachen für Rückenleiden.

Ich möchte Ihnen zeigen, wie sie sich im Alltag rückengerecht bewegen. Zur Stabilisierung der Wirbelsäule, ist es wichtig nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die umliegende Muskulatur zu kräftigen. Entspannende Maßnahmen zur Schmerzlinderung gehören zum Übungsprogramm dazu.

 

Krankenkassenanerkennung

Bei den gesetzlichen Krankenkassen sind meine Rückenschul- und Wirbelsäulengymnastikkurse als Gesundheitsprävention im Sinne des §20SGB V anerkannt und werden bezuschusst. Bis zu 80% des Kurses übernehmen die Krankenkassen. Sprechen Sie mit Ihrer Krankenkasse und melden Sie sich zu einen meiner Rückenschulkurse an.

Montag19.00 Uhr
Dienstag17.15 Uhr
Donnerstag17.45 Uhr
Freitag09.35 Uhr

Bequeme (Sport-)Kleidung (keine Schuhe), Socken oder Barfuß und ein Handtuch.

Bodystyling

Der Wunsch nach einem natürlichen, gesunden und straffen Körper steckt in jedem von uns. Hier wird dies Wirklichkeit. Durch Kräftigungsübungen z.B. mit kleinen Gewichten, dem Theraband oder Step wird Ihr ganzer Körper gestärkt und geformt.

 

Zu Beginn machen wir ein kleines aerobisches Warm-up um den Körper, Muskeln, Sehnen und Bänder zu erwärmen und auf die Stunde vorzubereiten. Es folgt ein Ausdauerteil um die Fettverbrennung anzukurbeln. Im Anschluss daran werden wir effektive Kräftigungsübungen für den ganzen Körper durchführen, Arme, Rücken, Bauch, Gesäß und Beine werden dabei gekräftigt und gestrafft. Am Ende der Stunde werden die beanspruchten Muskeln gedehnt und entspannt.

 

Dieses Workout ist sehr effektiv!

Mittwoch
19.45 Uhr

Bequeme (Sport-)Kleidung, Sportschuhe (bitte nur Schuhe die drinnen getragen werden!) und ein Handtuch.

Functional Fitness

Functional Fitness ist eine tolle neue Trainingsmethode für Männer und Frauen. Die Übungen werden meist in Form eines Zirkeltrainings gemacht, dadurch können mehrere Medien miteinbezogen werden wie z.B. das TRX Band, Medizinball, Kettlebells, Langhantelstange, uvm.

 

Die Funktionellen Übungen Trainieren den Körper optimal.

Bewegungskrobmotoriker keine Angst! ? Das Training ist so ausgelegt, dass wir wenig Koordinationsfähigkeit brauchen. Das macht das Training auch für Männer sehr Interessant. ? Immer diese Vorurteile….. ?

 

Beim Functional Fitness entsteht eine tolle Gruppendynamik. Das trainieren macht großen Spaß und die Anstrengung wird vergessen.

Mittwoch9.30 Uhr
Samstag10.00 Uhr

Bequeme (Sport-)Kleidung, Sportschuhe (bitte nur Schuhe die drinnen getragen werden!) und ein Handtuch.

Shake it up

Ausdauer – Fettverbrennung – Koordination

 

Angelehnt an ZUMBA…..

 

ZUMBA ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt – ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-Programm!

 

In diesem Workout sind schnelle und langsame Rhythmen kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und -definition und Konditionsverbesserung zu erreichen. Shake it up integriert einige Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und Widerstandstraining um Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung basieren, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Beinen, Armen, Körpermitte, vorallem der Bauchmuskeln sowie dem wichtigsten Muskel im ganzen Körper – das Herz – fördern.

 

Die leidenschaftlichen und explosiven Rhythmen der lateinamerikanischen und internationalen Musik sprechen für sich und man bekommt einfach gute Laune während des Workouts.

Donnerstag19.45

Bequeme (Sport-)Kleidung, Sportschuhe (bitte nur Schuhe die drinnen getragen werden!) und ein kleines Handtuch.

Pole Dance - Workshops

POLE-DANCE - BASIC WORKSHOP
für Anfänger

am (neuer Termin folgt)
von 15.00-16.30 Uhr
30 EUR pro Person

Wir freuen uns auf einen lehrreichen Workshop mit Michelle. Sie kommt aus Amerika und ist ein absoluter Vollprofi an der Pole und eine sehr liebe Person. Der Unterricht findet auf Deutsch und Englisch statt.



Was ist Pole Dance?


Pole Dance ist Training, eine akrobatische Meisterleistung, dessen Schwierigkeit keine Grenzen kennt!

 

Der neue Fitnesstrend aus den USA hat längst nicht mehr den Ruf des anrüchigen, sondern hat sich als Sportart etabliert.

 

Es erfordert viel Übung, Kraft und Ausdauer. Bei dieser abwechslungsreichen Trainingsmethode wird Ihr Körper optimal trainiert, die Problemzonen Bauch, Beine, Po intensiv gekräftigt und die Arme werden gestrafft.

 

Es ist eine Mischung aus Akrobatik, Tanz, Ballett und Body-Workout.

 

Anne Stricker hat eine Trainingsmethode entwickelt, bei der es jedem leicht fällt Pole zu erlernen! 

 

Dieses moderne Workout ist die ideale, neue Herausforderung für die Frau von heute!

Sonntag, 17.11.15.00-16.30 Uhr

Du benötigst eine kurze Hosen – WICHTIG ! ! ! Sonst hast Du keinen Halt an der Stange (zum warm up gerne eine lange Hose drüber ziehen), normales Shirt und Barfuß. Bitte keinen Schmuck (vor allem keine Ringe und/oder Armbänder).

Bodyweight

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Gezielte Übungen zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Donnerstag18.30 Uhr

Bequeme (Sport-)Kleidung, Sportschuhe (bitte nur Schuhe die drinnen getragen werden!) und ein Handtuch.

Seniorengymnastik

“Wer rastet der rostet” das ist mein Lieblingsspruch.

 

Auch im Alter braucht unser Körper unbedingt Bewegung! Es geht keinesfalls darum Höchstleistungen zu vollbringen, nein keinesfalls geht es darum!!!

 

In der Seniorengymnastik, sowie beim Yoga für Senioren wird der Körper mobilisiert, sanft gekräftigt, gedehnt und entspannt. Außerdem machen wir kleine Übungen für die Koordination und das Gleichgewicht, dies ist sehr wichtig zur Sturzprophylaxe.

 

Der Kurs ist ab ca. 60 Jahre. Aber haben Sie keine Angst auch in unsere “normalen” Kurse zu gehen!

Donnerstag09.15 Uhr
Montag16.30 Uhr

Bequeme Kleidung (keine Schuhe), Socken oder Barfuß, ein Handtuch und nach Bedarf ein kleines Kissen.

 

Angebote für Firmen und Schulen

Firmenfitness
Betriebliche Gesundheitsförderung

 

Bereits seit Jahren unterrichte ich Pilates, Rückenschule und Fitnessgymnastik in Firmen. Dabei habe ich festgestellt, dass das Interesse der Firmenleitung um das Wohlbefinden Ihre Mitarbeiter in den letzten Jahren stark gestiegen ist. Gerne komme ich auch in Ihrer Firma und bringe Ihre Mitarbeiter in Schwung. 

 

Halten Sie Ihre Mitarbeiter gesund und profitieren Sie von einem positiven Arbeitsklima, geringeren Krankheitsausfall und steuerlichen Vorteilen. 

 

Trainingsmöglichkeiten

 

  • Rückenschulkurse (krankenkassenanerkannt)
  • Nordic Walkingkurse
  • Allg. Kräftigungskurse
  • Yoga- und Pilateskurse
  • Entspannungskurse wie z.B. PMR.
  • Faszientraining
Kita & Schule
Bewegung an Kitas und Schulen

 

Wir kommen auch in Ihre Einrichtung.

Bereits seit vielen Jahren sind wir für Kitas und Schulen im Einsatz.

 

Unser Programm an Kitas

 

  • Kindertanzen
  • Kinderyoga
  • Kinder in Bewegung
  • Rückenschule für Kinder (Krankenkassenanerkannt)

 

Unser Programm an Schulen

 

  • AGs wie z.B. Hip Hop, Videoclipdance, Jazz- und Moderndance, einfach Tanzen, uvm.
  • SKIB Projekt (zusammen mit dem ITTV wirken wir mit beim SKIP Projekt, d.h. ein teil der Kosten wird übernommen)
  • Schüler in Bewegung (Dehnungs- und Kräftigungsübungen, Gleichgewichts- und Koordinationsschulung, spielerisch je nach Altersklasse)
  • Yoga für Schüler
  • Rückenschule für Kinder und junge Erwachsene (Krankenkassenanerkannt)
  • normaler Sportunterricht

preise

GESAMTES KURSANGEBOT
Anmeldegebühr20€
1 x wöchentl./ 4 x im Monat39€ monatlich
2 x wöchentl./ 8 x im Monat49€ monatlich
Alle Kurse unbegrenzt69€ monatlich
JUGENDLICHE UND STUDENTEN
Anmeldegebühr0€
1 x wöchentl./ 4 x im Monat29€ monatlich
2 x wöchentl./ 8 x im Monat39€ monatlich
Alle Kurse unbegrenzt49€ monatlich
Happy hour
Anmeldegebühr20€
Gesamte Vormittagsangebot38€ monatlich
KARTEN FÜR NICHTMITGLIEDER
N1 Einzelstunde18€
N2 5er Karte80€
10er Karte130€
R1 Rückenschule 10 Std.130€ *
W1 Nordic Walking 10 Std.130€ *
Allgemeine Kurs-Infos
  • Schnupperstunde (1-malig) = 10 Euro (bei Abschluss einer Mitgliedschaft werden die 10 Euro gut geschrieben)

  • Feste Kündigungstermine – 31.3., 30.6., 30.9., 31.12.

  • Happy hour (gültig für die Vormittagskurse Mo-Sa bis 14 Uhr)

  • Kinder (Videoclip Dance) Anmeldegebühr entfällt = 0 Euro 1 x wöchentl. = 38 Euro (monatl.)

  • * Kursgebühr wird bis zu 80% von der Krankenkasse übernommen